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2014年09月03日

健康診断で分かったこと

健康診断を受けたらコレステロールが高いと出てしまいました。
コレステロールを下げようと思いまず何が原因でコレステロールが高くなっているのか
ちょっと調べてみようと思います。


脂質異常症の原因は、遺伝子異常や他の病気に伴って現れるものや過食や高脂肪食、
運動不足など悪い生活習慣が原因で起こるものがあるようです。

やはり食生活の見直しが重要なようです。
でも、そんなに不健康な食生活をしていると思っていなかったのですが
どういう食事がコレステロール値を上げるのか調べてみました。


偏らず栄養バランスの良い食事を摂る事。
摂取総エネルギー量を抑えて適正な体重を保つこと。
動物性の脂肪ではなく不飽和脂肪酸を多く採ること。
ビタミン、ミネラル、食物繊維をシッカリ採ること。
高コレステロールの人は、コレステロールを多く含む食品を控えること。
中性脂肪の高い人は、砂糖や果物などの糖質とお酒を減らすなどが挙げられるようです。

中性脂肪の数値は問題ないので総コレステロールを下げることを中心に考えてみたいと思います。

※コレステロールを上げる食品
脂質の多い肉 チョコレート 卵黄 即席麺  ポテトチップス 
バターやチーズなどの乳脂肪分 これらの加工品

※コレステロールを多くむ食品
マヨネーズ 魚卵 卵 皮なしの鶏肉 レバー イカ タコ エビ

※コレステロールを下げる食品
大豆製品 植物油 野菜 果物 海藻類 青背の魚

ということでコレステロールを下げる食品で豆腐や納豆、豆乳 
アジ サバ サンマ イワシ カツオなどの魚を【送料無料】創業60周年記念初回限定全て唐津産 無添加 新鮮 干物 ひものあじ開き アジ みりん...摂りながら
野菜や果物を食べるように意識していきたいと思います。




posted by ティーラブ at 22:13| Comment(0) | TrackBack(0) | 総コレステロール | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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